pompki na klatke

[...] Miałem bardzo ograniczony sprzęt, dlatego tylko taki trening udało mi się zrobić. Plan treningu: Klatka; Wyciskanie sztangi na ławce płasko 4 x 10 (progresja ciężaru) pompki z obciążeniem, nogi na podwyższeniu 4 x 25 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 10 rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10 Biceps i triceps: Uginanie [...]

postaram ci sie jakos pomoc triceps zrobil bym tak: prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 wyciskanie francuskie lezac 3x10 szwedki(jak to mowisz pompki) 3x10 Klatka rozpietki 4x10 i tu chodzi o technike żebys fajnie przygotowal klatke do dalszychcwiczen rozciagnal niewielki ciezar a dokladnie wyciskanie sztangi na plasko 12/10/8/6 wyciskanie [...]

ja tez cwiczylem kiedys na prowizorkach- zamiast obciazen kola zembate, kola od malucha. zalatw sobie drazek do podciagania,linke,hak i 2kuleczka(bloczki)-wyciag jezeli zdecydujesz sie na trening dzielonyedys Trening SPLIT - na mase Trening Split na mase jest typowym treningiem kulturystycznym. Trening ten polega na dzieleniu ćwiczonych partii [...]

[...] nawet potrzebne, nawet jakas dieta kaloryczna tez nie, treningi lajtowe wystarcza, do tego bieganie jakies lub plywanie, zeby nie tyc Taka klate i brzuch to idzie na pompkach i brzuszkach zrobic, znam nie jednego co robil pompki tylko i ma lepsza klatke niz pan na zdjeciu. do tego jakies hantelki na biceps i triceps, ewentualnie barki i jazda

[...] w treningu dla początkujących. W jaki sposób można efektywnie rozwinąć inne górne partie i co muszę zrobić aby jeszcze bardziej rozbudować klatkę? Swoja drogą słyszałem że pompki są dobre na wszystko szczególnie gdy robi się je na różne sposoby. Ćwiczę od roku i efekty ma co najmniej średnie, chciałbym to jednak poprawić. O dolne partie nie [...]

[...] to do załamania techniki żeby nie martwić się o podłogę ewentualmie jak 70 kg dużo np w ohp to dodaj extra seri żeby nie martwić się o to że za mało powtórzeń 2 Tempo np pompki mi fajnie wchodzą jak zwiększam tempo tylko że tu nie zwiększysz tempa sztangi ale możesz eksplodować do góry w albo dodawać serie\powtórzenia. Nie wiem ile na nogi [...]

[...] i własnie jak bym miał biegac to kiedy, jaki dystans , i w jakie dni. Nie rozumiem ukladania diet wiec chce zabrac sie od innej strony. Aha w domu robie brzuszki , probuje pompki co slabo mi wychodzi. Co jeszcze mogłbym robic w domu? Mam rowerek ale taki ze moge pedałowac tylko do tyłu i wie pytanie czy to roznica jak sie pedałuje do tylu czy [...]

[...] , 7kgx10 , 10kgx10 *rozpietki 3x10 (5kg na ręke) -uginanie przedramion na modlitewniku 3x10 -serie łączone uginanie przedramion nachwytem i podchwytem 3x10 -uginanie przedramion podchwytem na wyciągu drazkiem 3x10 -uginanie nadgarstkow podchwytem 4s DIETA: 2580kcal B:126, 7g W:309g T:94, 3g Jeszcze wieczorem miałam siłę to pompki zrobiłam ;)

Co do planu to Pon: Przysiad - 4s wisołowanie 4s wyciskanie hantle skos góra 4s wyciskanie barki hantle 4s pompki odwrotne 3s ugananie przedramion sztanga 3s Sr: Martwy ciag 4s przysiad bułgarski 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s wyciskanie żołnierskie sztanga 4s wyciskanie wąsko sztnaga 3s podciąganie wąski chwyt podchwyt 3s Piątek: wykroki [...]

a tak pozatym to w tym wieku odpusc sobie silownie i lepiej zabierz sie za te pompki basen(bardzo pomaga na "szewska klatke") pilka nozna na silownie przyjdzie czas, narazie to ty sie rozwijasz

[...] palce-dłonie. Łokcie odczyl, tak by przedramiona tworzyły linię (180o ). Przyciskaj z całej siły dłonie i rozluźniaj ucisk. Też kilka razy powtórzyć. Pozdrawiam P.S. Hmm.... pompki po 20 min. aerobów.... no nie wiem, niech się wypowiedzą specjaliści od treningu... Ale na mój gust możesz w ten sposób spalić mięśnie. A o to Ci chyba nie chodzi. [...]

[...] jak badalem u lekarza sportowego wyszlo mi 12% 2) wiek 20 3) waga/wzrost 186/81 4) staż treningowy - strasznie niesystematyczny.. na poczatku liceum duzo cwiczylem w domu pompki, drazek, brzuch itp. w wieku 19 lat cwiczylem z 4 miesiace(na silce). i teraz od pol roku cwicze systematycznie(silka) 5) cel cyklu - masa i sila(jak najwiecej masy [...]

[...] nigdy nie byłem jego zwolennikiem. A to dlatego, że bieganie dość mocno obciąża stawy. Może zastanów się nad basenem bądź rowerem. Jeśli chodzi z kolei o mięśnie, to żadne pompki Ci za dużo nie pomogą. Troszkę mogą poprawić klatkę i triceps, ale zwracam uwagę na słowo "troszkę" . Jest to za małe obciążenie, aby mogło zapewnić przyrost [...]

No wiem że sprzętowo kiepsko stoję :/ Myślałem że sprężynami można się rozciągnąć, tylko nie wiedziałem w jakiej intensywności. A trening domowy jeden użytkownik opisywał na forum że stosował przez 17miesięcy i klatkę sobie powiększył o 15cm. (nie wkleję linku bo nie mogę znaleźć) toteż miałem jakąś nadzieję że jest to możliwe :( Miałbym małe [...]

Te pompki nie są potrzebne , ewentualnie możesz sobie zrobić przed treningiem 2 serie na rozgrzewke i to starczy. Trening klatki rób tak , wyciskanie płaska , skos , przenoszenie , wszystko po 4s. Trening trica masz identyczny jak ja tylko że ja robie 2 razy tydzień i po 3 serie , tylko przy wyciskaniu nie trzymaj za wąsko gryfu żeby nadgarstków [...]

maluczki - dokladnie - musisz sie kierowac wlasnym wyczuciem, i nie przesadzic z liczba serii. u mnie jest troche inaczej, bo porecze to u mnie cwiczenie na triceps/klatke - czyli nie robie juz izolacji na triceps, pompki robie w wersji tricepsowej, a i tak dol klatki dostaje ladnie po pupie.

[...] to nie to samo co wycisk z supinacja i ja bym nie stosował wycisku ściskającego jako cwiczenie heavy nr 1 (tu dalbym tylko klasyczne flara/mlotkowe hantle, sztangi, poręcze, pompki klasyczne z ciezrem i wszelkie ich wariacje), to ćwiczenie wielostawowe ukierowane na mind muscle czyli taka wielostawowa izolacja. Dobre jako uzupełnienie albo do [...]

[...] i operację :/ Za słabe mięśnie barków mam przez te operację i czas przerwy od czegokolwiek. - Powell Raise, wiem o co chodzi. Czyli Twoim zdaniem chodzi o to, że robiąc pompki i pike push ups zadbam o przedni i boczny akton, a zamiast tego, żeby dołożyć Sobie Powell Raise na tylni ? Niestety bark i przez to też triceps są u mnie po lewej [...]

Ja tez cwicze pompki, robie 3 serie do spalenia w dni w ktore trenuje klatke na sam koniec daje pompki i musze przyznac ze nawet ladna poprawa jest. Pozdro

[...] oraz tricepsami. Należy wzmocnić te mięśnie w pracy „izometrycznej”, która pozwala na lepszą kontrolę ruchu. Ćwiczeniem pomagającym jest utrzymanie pozycji początkowej z pompki z rękoma na kółkach (and. Ring Push Ups). - łokcie uciekają na boki – spowodowane jest to głównie przez słabe tricepsy i barki, ciężar ćwiczenia próbuje przejąć [...]